इस टेक्नोलॉजी भरे युग में लोगों का जीवन बहुत तेजी से बदलता चला जा रहा है हर तरफ जहां देखो वह भागदौड़ है और ज्यादा काम के चलते लोगों के जीवन में तनाव बढ़ना आम बात है जिसके कारण हर दूसरा इंसान नींद ना आने की समस्या और सर दर्द जैसी समस्या सामान्य बात हो गई है।
अगर आप भी इस समस्या से परेशान है और नींद ना आने के कारण जानना चाहते है तो मैं आपको आज के लेख में विस्तार से बताऊंगा साथ में नींद न आने के घरेलू उपाय भी बताऊंगा
नमस्कार दोस्तों, मै हूं आपका दोस्त शोभित राठौर और आप यह लेख हमारी वेबसाइट reviewswallah.com पर पढ़ रहे है चलिए शुरू करते है
रात को नींद क्यों नहीं आती-कारण
आप इस लेख को पढ़ रहे है तो इसका मतलब यह है कि आप भी नींद की समस्या से परेशान है और आप भी नींद न आने के घरेलू उपाय खोज रहे है ,आपने भी कभी न कभी सोचा होगा कि रात को नींद क्यों नहीं आती चलिए मैं आपको इसके बारे में नीचे बताता हूं:
- तनाव और चिंता: चिंता हर व्यक्ति को होती है किसी को काम की, किसी को करियर की तो किसी को रोजगार की इसके चलते दिमाग में तनाव बना रहता है जिसके कारण नींद ना आने की समस्या हो जाती है।
- मोबाइल: इस ज़माने में बिना मोबाइल गुजारा नहीं हो सकता आजकल इसका प्रयोग और स्क्रीन टाइम बढ़ता ही जा रहा है बच्चे हो या बूढ़े सब मोबाइल का प्रयोग अधिक कर रहे है , यह कहीं न कहीं नींद ना आने का एक बड़ा कारण है।
- मसालेदार खान: भारत मसालों का देश है यहां इनका प्रयोग काफी ज्यादा किया जाता है, पर ज्यादा मात्रा में मसाले खाने से भी नींद प्रभावित होती है और पेट से जुड़ी समस्या भी हो सकती है।
- कैफ़ीन या नशे: चाय और कॉफी ज्यादा पीते है या आपको सिगरेट और शराब की लत है तब भी नींद से जुड़ी समस्या होना सामान्य है, इसे समय पर ठीक न किया जाए तो हार्ट अटैक जैसी बीमारी भी हो सकती है।
- दिनचर्या: दिनचर्या का खराब होना भी नींद ना आने का कारण हो सकता है, सोने का समय , उठने का समय, खानपान ये सारी चीजें आपकी नींद को प्रभावित करती हैं।
अबतक आपको समझ आ गया होगा रात में नींद क्यों नहीं आती है चलिए नींद न आने के घरेलू उपाय को जानने से पहले जान लेते है कि नींद न आने के लक्षण क्या है?
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नींद ना आने के शुरुआती लक्षण
- जब भी आप नींद में होंगे आपकी नींद बार बार खुलेगी
- सुबह उठने के बाद सर भारी लगेगा और शरीर में आलस्य और थकावट बनी रहेगी
- किसी काम में मन नहीं लगेगा और काम करते वक्त नींद आएगी
- पेट में कब्ज और गैस की शिकायत भी हो सकती है
मैने अभी आपको नींद न आने के लक्षण बताए आप इनको पढ़ के जान सकते है कि क्या आपको ये समस्या है, चलिए मैं। अब आपको नींद न आने के घरेलू उपाय और नींद की कमी के घरेलू नुस्खे बताता हूं
जल्दी नींद लाने के उपाय
चलिए अब मैं आपको आगे लेख में कुछ उपाय बताता हूं जिससे आपको बहुत अच्छी और जल्दी नींद आने वाली है आइए जानते है:
- पैरों की मालिश करें: रात में सोने के पहले पैरों की मालिश करना आपकी नींद की समस्या को ठीक कर सकता है इसके लिए अपने पैरों को अच्छे से धुल लें फिर सरसों या नारियल के तेल से पैरों को अच्छे से मसाज करें इस तरीके से अच्छी नींद आ सकती है।
- दूध और जायफल: अच्छी नींद के लिए यह नुस्खा तो बहुत ही पुराना है और मुझे यह मेरी दादी ने बताया था, इसमें एक ग्लास हल्का गुनगुना दूध लें उसमें चुटकी भर जायफल डाल दे , हल्दी भी डाल सकते है इसे पीने से दिमाग शांत होता है और अच्छी नींद आती है।
- सौंफ और मिश्री: भोजन के बाद सौंफ और मिश्री खाना आम बात है यह रात में खाने के बाद आप गर्म पानी के साथ ले सकते है यह नींद ना आने की समस्या को ठीक करता है।
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नींद लाने के आयुर्वेदिक उपाय
अच्छी नींद के लिए नुस्खे तो आपने जान लिए तो चलिए अब जान लेते है नींद लाने के आयुर्वेदिक उपाय
- नींद के लिए अश्वगंधा ब्राम्ही शंखपुष्पी का प्रयोग भी कर सकते है यह दिमाग को शांत करती है इनका प्रयोग कैसे करना है इसके लिए आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं
- कैमोमाइल हर्बल चाय भी आपकी नींद की समस्या को ठीक कर सकती है यह भी आप प्रयोग कर सकते है।
नींद न आने के घरेलू उपाय
- अच्छी नींद के लिए आप सोने से पहले योग कर सकते हैं।
- अनुलोम विलोम प्राणायाम भी अच्छी नींद में मदद कर सकते है
- नींद बढ़ाने के योगासन और breathing exercise शरीर को आराम देते है इसे भी प्रयोग करें।
- सबसे जरूरी बात – जब सोने जाये उससे 1 घंटे पहले मोबाइल,टीवी या लैपटॉप का प्रयोग न करें जिससे आंखे रिलैक्स होती है और अच्छी नींद आती है।
- रोजाना सोने और जागने का समय तय कर ले और उसपर ही सोए और जागें।
- पूरे दिन में कम से कम आधा घंटा फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें
- ज्यादा और नकारात्मक सोचना छोड़ दे यह हार्ट हेल्थ को भी खराब करता है।
बच्चों, महिलाओं और बुजुर्गो के लिए नींद के उपाय
बच्चों को नींद के लिए टिप्स
- रात में बच्चों को जल्दी सुलाए और सोने से एक घंटे पहले टीवी/मोबाइल बंद कर दें ताकि नींद आ सके।
- बच्चों को रात में हल्का और सादा भोजन दें इससे पेट हल्का रहेगा और नींद भी अच्छी आएगी।
- लेटने के बाद प्यार से कोई कहानी सुना सकते है।
महिलाओं की नींद के लिए टिप्स
- सारा दिन घरेलू काम करती है तो शाम को टहलने जरूर जाए
- दिनभर में आधा घंटा एक्सरसाइज जरूर करिए।
- सोने से पहले हर्बल टी पिए और फोन चालने से परहेज करें।
बुजुर्गो की नींद के लिए टिप्स
- आपकी उम्र काफी ज्यादा है तो अपनी दवाएं समय से लें
- शाम को पार्क में टहलने जाए और ताजी हवा का आनंद लें
- शांत माहौल में हल्की आवाज मे भजन सुन सकते है इससे नींद अच्छी आएगी।
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अच्छी नींद के लिए कुछ और सुझाव:
- अपने खानपान में अजवाइन, सौंफ और अदरक जैसी चीजें शामिल करें।
- अगर हो सके तो सोने से पहले नहाए इससे शरीर हल्का हो जाएगा।
- मन में कोई चिंता है तो अपने पार्टनर से जरूर शेयर करें।
- सोते समय कोई किताब पढ़ें या भगवान का कीर्तन करे और फिर सो जाएं।
ये थे कुछ अच्छी नींद लाने के तरीके उम्मीद करता हूं आपको समझ आये होंगे। चलिए अब नींद न आने के घरेलू उपाय से जुड़े कुछ सवालों के बारे में जानते हैं
FAQs: नींद न आने से जुड़े ज़रूरी सवाल-जवाब
Q1: रात को नींद नहीं आती तो सबसे पहले क्या करें?
अगर रात को नींद नहीं आ रही है, तो सोने से एक घंटे पहले मोबाइल या TV बंद करें, और किसी हल्के संगीत या किताब की मदद ले, अच्छी नींद आएगी।
Q2: नींद न आने के घरेलू उपाय कौन से है?
मेरी दादी ने बताया था कि गुनगुना दूध + जायफल पाउडर और सोने से पहले पैरों की मालिश सबसे ज्यादा असर करती है। आप एकबार प्रयोग कर के देखिए।
Q3: क्या नींद की दवाइयाँ लेना सही है?
बिल्कुल नहीं, बिना डॉक्टर की सलाह के नींद की गोलियाँ खाना खतरनाक हो सकता है।अगर ये आदत बन जाए तो हार्ट हेल्थ भी खराब हो सकती है।
Q4: कौन से योग नींद के लिए फायदेमंद हैं?
शवासन, अनुलोम-विलोम, और भ्रामरी प्राणायाम जैसे आसन नींद के लिए बहुत अच्छे होते है। मैंने खुद इन्हें अपनाकर फ़र्क देखा है।
Q5: क्या रोज़ रात को सोने का समय एक जैसा होना जरूरी है?
जी हाँ, तय समय पर सोना और जागना अच्छी बात है यह नींद की आदत को सुधारता है।
Q6: नींद न आने की समस्या कितने दिन तक रहने पर डॉक्टर को दिखाना चाहिए?
अगर 7 से 10 दिन हो गए है और ठीक से नींद नही आ रही है तो डॉक्टर को जरूर दिखाए।
Q7: क्या लेट नाइट खाना नींद में बाधा बनता है?
बिलकुल। अगर अपने भारी और तला हुआ खाना रात में खाया है तो आपको अच्छी नींद में परेशानी हो सकती है।
Q8: बच्चों और बुजुर्गों में नींद की कमी का कारण क्या हो सकता है?
बच्चों का ज्यादा मोबाइल चलाना, जबकि बुजुर्गों में चिंता या शारीरिक समस्याएं नींद न आने का कारण होती है।
मेरा अनुभव और राय:
अगर मैं अपनी बात करूं तो मैं कानपुर में रहता हूं यहां हर इलाको में भीड़भाड़ हमेशा बनी रहती है पॉल्यूशन भी बहुत अधिक मात्रा में है और मै बता दूं कि कुछ महीनों पहले मैं खुद नींद न आने की समस्या से जूझ रहा था। दिनभर का थका हुआ होता, लेकिन जैसे ही बिस्तर पर जाता नींद आती ही नहीं थी – कभी रात को 2 बजे तो कभी 3 बजे ऐसे सोता था।
फिर मैंने इन्टरनेट पर नींद न आने के घरेलू उपाय सर्च करना शरू किया मैंने ठान लिया की कैसे भी कर के मुझे अपनी नींद न आने की समस्या का समाधान खुद ही करना होगा मैंने सबसे पहले फ़ोन को चलाना कम किया फिर मुझे धीरे-धीरे एहसास हुआ कि इसका इलाज तो मै खुद से कर सकता हूँ।
मैंने हर रात एक सा रूटीन बनाना शुरू किया, योग और मेडिटेशन जोड़ा—तब जाकर मेरी नींद वापस आई अब यह समस्या पूरी तरह से ख़त्म हो चुकी है।मेरा मानना यही है की आपको इस समस्या को नज़रंदाज़ नहीं करना चाहिए क्योकि नींद की कमी कई बीमारियों की जड़ है — इसलिए समय रहते नींद न आने की बीमारी का इलाज करना जरूरी है।
आज आपने क्या सीखा :
आज के लेख में मैंने आपको नींद न आने के घरेलू उपाय के बारे में बताया और इससे जुड़ी पूरी जानकारी दी, आजकल नींद ना आने की समस्या हर दूसरे व्यक्ति को है और ज्यादातर लोग इसे अनदेखा कर देते है पर यह गलत है
मैं खुद इस परेशानी से गुजर चुका हूँ और अपने अनुभव से कहता हूँ अगर आपको किसी कारणवश यह परेशानी है तो आपका पूरा दिन बर्बाद होने वाला है किसी भी कार्य में मन नहीं लगेगा। जब दिमाग और शरीर को पूरा आराम नहीं मिलता, तो कोई भी चीज़ ठीक से नहीं चलती।
आखिर में मेरी यही सलाह है की – नींद ना आने की समस्या को नज़रंदाज़ कभी न करें और अगर आप लेख में बताये गए तरीको को अपनाते है और प्रयोग करते है तो आपकी —चैन की नींद भी वापस आएगी और दिन भी एनर्जी से भरा रहेगा।
डिस्क्लेमर:
इस लेख में दी गई “नींद न आने के घरेलू उपाय” जानकारी केवल सामान्य सलाह है। यह किसी डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आप लगातार नींद न आने, डिप्रेशन या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य चिकित्सक या विशेषज्ञ से संपर्क करें और अधिक जानकारी के लिए AYUSH को देखें धन्यवाद।
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